【半年でサブスリー】5ヶ月目のトレーニング内容【再び300km下回る！】

半年後のサブスリー達成を目指して、ランニングを再開してから5ヶ月目、8月のトレーニングを振り返ってみます。

8/1~8

日付	距離	ペース(分/km)	メモ
8/2(月)	13km	4:59	トレミ。キロ5分で淡々と。
8/3(火)	14km	4:22	トレミ。14.1kphで8km、16kphで3km。結構調子よく走れた。
8/4(水)	10km	4:50	トレミ。キロ5分ながら、体重いし心拍高いしで、結構疲労が溜まっていた。
8/5(木)	15km	4:16	トレミ。14.1kphで10km、16kphで0.5km。まずまず走れたものの、後半タレた。
8/6(金)	7km	5:59	トレミ。結構疲労が溜まってて、キロ6分でもきつくて7kmで切り上げ
8/7(土)	10km	4:50	トレミ。久々にバイク後にそのままの流れで。
8/8(日)	5.8km	4:38	トレミ。14.4kphで！もうちょい走れたが、Zwiftがハングアップしちゃったので終了。

7月に続いてしっかりと距離が積めています。

トレミばっかりですが、逆に言えば8月だと外は暑くて距離を積むことができないので、この辺もトレッドミルのメリットかなと思います。

日付	距離	ペース(分/km)	メモ
8/9(月)	11km	5:23	トレミ。バイク練から続けて緩めのペースで。
8/10(火)	12km	4:30	トレミ。14.1kphで10km・・・のつもりが、6.5kmしか持たず。
8/11(水)	2km	5:40	実走。久々に実走するも、体が重すぎて早々に切り上げ…
8/12(木)	10km	4:15	実走。しっかり回復したので10kmTTするも、2年前の自己ベストすら更新できず…！
8/13(金)	10km	5:59	トレミ。久々に斜度設定を3.5%に。体がめっちゃ重いｗ
8/14(土)	5km	6:16	トレミ。バイク練から続けて。10kmの予定が、体重すぎて5kmで切り上げ。

しっかりとトレーニングを積み重ねられているものの、8/12に実施した10kmTTで思ったような結果が出ず…！

サブスリーを目指す場合の10kmTTの目安は39分前後なので、2ヶ月を切って未だ42分35秒というのはかなり厳しい状況です。

そんな状況に加えて、8/14はワクチン2回目の接種を行いました。

日付	距離	ペース(分/km)	メモ
8/17(火)	13km	5:12	トレミ。ワクチン2回目の接種後なので、上げずに走る。
8/18(水)	13km	4:47	トレミ。上げたいけど上げずに走る。
8/20(金)	3.2km	5:00	トレミ。隙間時間でほんの少しだけ。
8/21(土)	12km	4:50	トレミ。キロ5分で時間切れまで。
8/22(日)	0.75km	6:46	トレミ。走り始めたものの、体調優れず切り上げ。

8/14にワクチン2回目の接種を行い、副反応は8/16には収まったのですが、念のため1週間は高強度練習は避けました。

日付	距離	ペース(分/km)	メモ
8/23(月)	1km	5:45	トレミ。走り始めたものの、体調優れず切り上げ。
8/24(火)	5km	4:46	実走。実走に切り替えて何とか5km走るも、そこでギブアップ。
8/25(水)	4.7km	5:51	トレミ。引き続き体調優れず切り上げ。
8/26(木)	10km	4:43	トレミ。ようやく不調が抜けたのか、まともに走れた。
8/27(金)	7km	4:59	トレミ。
8/28(土)	10km	4:43	トレミ。もうちょっと距離走りたかったものの、体力もたず。
8/30(月)	12km	4:50	トレミ。久々に調子よく、ビルドアップして走れた！
8/31(火)	13.5km	4:20	トレミ。ようやく復調。14.1kphで10km走れた。