【半年でサブスリー】3ヶ月目のトレーニング内容

半年後のサブスリー達成を目指して、ランニングを再開してから3ヶ月経ちました。

3ヶ月目のトレーニング内容を振り返ってみます。

6/1~6
6/7~13
6/14~20
6/21~27
6/28~30
まとめ

6/1~6

日付	距離	ペース(分/km)	メモ
6/1(火)	10km	4:47	トレッドミル。まだトレッドミルに慣れなくて、時間が長く感じる…
6/2(水)	10km	4:50	実走。結構早めに入れたけど持続せず。
6/3(木)	3km	4:32	トレッドミル。時間がなかったので少しだけ。5km未満でも手軽に走れるのはとてもいい！
6/4(金)	5km	5:31	トレッドミル。10kmのつもりだったが、やはり70km以上バイクで走った後はきつかった…
6/6(日)	12.5km	4:29	実走。サラ足だったので10kmTTに臨み、43分53秒！ランニング再開してからではベストな記録

順調に走れているものの、やや距離が少な目です。

トレッドミルは隙間時間で走れるのがメリットではありますが、そもそも隙間時間しか作れていない時点で、中々走りこんでいくのは厳しいところです…

6/7~13

日付	距離	ペース(分/km)	メモ
6/7(月)	10km	5:23	トレミ。ビルドアップ気味に。
6/8(火)	10km	5:00	実走。だいぶ暑くなってきたので、実走でも水分補給できるようにFlipBeltを導入。
6/10(木)	3.9km	3:56	トレミ。ZDL Season2 初戦。様子見だったのでペース遅め。
6/10(木)	3km	5:33	トレミ。ZDL後に軽くジョグ。
6/11(金)	8km	4:58	トレミ。サブスリーペースとなる14.1km/hを500m、5本。500mインターバルがまだきついくらいなので、走力としてはまだまだ…
6/13(日)	7km	5:59	トレミ。バイクの疲労で足が重い・・・。

レスト日が2日もあって距離が・・・、全然足りない。

というのも、Zwift上で行われるデュアスロンリーグにノリで参加してみることにしまして、それに向けて水曜日はバイク・ラン共にフルレストにすることに・・・。

6/14~20

日付	距離	ペース(分/km)	メモ
6/15(火)	9km	5:25	トレミ。淡々とジョグ。ちょっとだけ斜度3.5%でトレッドミル最高速度の16km/hめちゃくちゃきつかった…
6/15(火)	10km	4:57	実走。雨続きだったので1週間ぶり。トレッドミルでトレーニングすることの弊害で、実走のペースとピッチの間隔がめっちゃ狂う…
6/17(木)	4km	3:45	トレミ。ZDL Season2 第2戦。15分だけなのでトレッドミルの最高速度16km/hでひたすら耐える。
6/17(木)	3km	4:53	トレミ。朝が少な目だったのでちょっとだけ。

朝と夕で二部練しつつも、レストが5日もあるという週に・・・。

金土日はバイクで430TSSくらいやっててランの体力残らず。

やはりランよりバイクの方が好きなので、ついつい・・・。

6/21~27

日付	距離	ペース(分/km)	メモ
6/21(月)	15km	4:55	実走。3日も走ってなかったので体力はあるのか、キロ5分で淡々と15km走れた。
6/24(木)	4km	3:45	トレミ。ZDL Season2 第3戦。いつも通り16km/hで。
6/27(日)	8km	6:39	トレミ。日曜はバイクで100km

この週も走行距離としてはかなり少な目。。。

最近バイクのスプリントが楽しくてね・・・、ランする足が残らない問題(;´･ω･)

朝ローラー。

JETT Endurance Ride 100kmに参加するも80kmくらいで完全に足が売り切れて付き切れ😨

コースに登りがあると付き切れ率高し…🤣
今日はランできるかなぁ…😅#zwift #トライアスロン pic.twitter.com/aMrYTPaOhp
— cyclepot (@y_cyclepot) June 26, 2021