【半年でサブスリー】6ヶ月目のトレーニング内容【200km下回る!!!】

半年後のサブスリー達成を目指して、ランニングを再開してから6ヶ月目、最終月である9月のトレーニングを振り返ります。

9/1~5

日付	距離	ペース(分/km)	メモ
9/1(水)	10km	5:52	トレミ。ジョグペースだが、ようやく絶不調から脱して、まともに走れるようになってきた。
9/5(日)	12.5km	4:22	実走。だいぶ涼しくなってきたので久々に実走。

あまり走れていませんが、8月の後半に陥ってしまった絶不調からようやく復調し、まともに走れるようになってきました。

日付	距離	ペース(分/km)	メモ
9/7(火)	5km	4:17	実走。もうちょい走る予定だったが、モモの筋肉に少し痛みが出たため、早めに切り上げる。
9/9(木)	10km	4:00	実走。しっかり回復したので10kmTTリベンジ！40:02と、自己ベストを大幅に更新するも、40分切りは叶わず…!!!
9/10(金)	10.7km	5:03	実走。TT翌日なのでゆっくり目のペースで。
9/11(土)	10.5km	4:47	実走。中盤からペースを上げてみるも、上がり切らず。
9/12(日)	11km	5:29	実走。ジョグとしてキロ5分をキープしたかったが、ズルズルとビルドダウン。

フルマラソン当日まで1ヶ月を切っているので、この週から実走メインに切り替え。

そして、10kmTTで以前の自己ベストを1分30秒以上更新！！！

とはいえ、サブスリーを目指す場合の10kmTTの目安は39分前後なので、事ここに至っても全然まだ足りない。

目標の一つでもあった10km40分切りも、最後限界まで追い込んだけどギリギリ届かず・・・！

日付	距離	ペース(分/km)	メモ
9/14(火)	12km	4:10	トレミ。12kph1km、15kph10km、12kph1km。トレミながらいいペースで走れた。
9/15(水)	10.7km	4:42	実走。購入したズームフライ3を初おろし。ペガサスとの違いがよく分からず…!!!ズームフライフライニットの方が良いのではなかろうか…
9/16(木)	15km	4:59	実走。足が重かったのでゆっくり目のペースで。
9/19(日)	10km	4:01	実走。少し空いたので、10kmTTリベンジするも、40:14と前回をやや下回る…!!!

フルマラソンに向けて距離を稼いでおきたいところだけれど、あまり走りこめず。

日付	距離	ペース(分/km)	メモ
9/22(水)	5km	4:44	実走。9/19の10kmTTの影響か、体調をやや崩してしまい間が空いてしまった。
9/23(木)	9.5km	4:21	実走。ハーフ走ろうと思っていたのだけれど、4kmくらいからズルズルペースが落ちてしまい、心が折れて終了…
9/24(金)	10.8km	5:11	実走。キロ5分ちょっとで、ペースはある程度保てているものの、ピッチはかなり落ちてしまっていた。ローラーのケイデンスと同じく、最近疲れてくると回転数を維持できない。
9/26(日)	12.3km	4:17	実走。ピッチを落とさないことをテーマに。182spmで概ねキープできたが、12kmでギブアップ。

体重が54kg前半くらいまで落ちてきたのだけれど、ちょっと今の私には減らしすぎだったのか、やや調子を崩してしまいました。

フルマラソン当日に54kgくらいになればいいかなと思ってたのですが、55kgくらいにしておこうと方向転換。

カロリー摂取量をやや増やすことにしました。

日付	距離	ペース(分/km)	メモ
9/28(火)	14.1	4:33	実走。20分ほどローラーで体を温めてから走ってみる。意外と悪くなかったので、当日のウォーミングアップはこれでいいかも？
9/29(水)	11.2km	5:19	実走。ゆるくジョグペースで。
9/30(木)	5.9km	5:38	実走。前日からどうもふくらはぎに張りがあるので軽めに。
10/1(金)	4.1km	4:47	実走。1時間ほどローラーに乗ってから。前々日からあった張りはまだ少し残っているものの、前日よりは軽くなってて問題なさそう。